Kolik gramů proteinu jíst denně?

Protein je klíčovou živinou pro růst svalů, regeneraci tkání a celkové zdraví organismu. Otázka, kolik gramů proteinu bychom měli denně konzumovat, je často diskutovaná a odpověď závisí na několika faktorech, jako je věk, pohlaví, životní styl a cíle ohledně tělesné kondice.

Doporučené denní příjmy proteinu:

• Běžná populace: Doporučený denní příjem proteinu je cca 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že člověk s hmotností 70 kg by měl přijmout kolem 56 g proteinu za den.
• Aktivní sportovci a lidé usilující o růst svalů: Potřeba proteinu roste a pohybuje se mezi 1,2 až 2,2 g na kg těla. Pro osobu o hmotnosti 70 kg to znamená denní příjem v rozmezí 84-154 g proteinu.
• Lidé na redukční dietě: Vyšší příjem proteinu (1,5-2,5 g/kg) může pomoci udržet svalovou hmotu a podpořit spalování tuků.
• Senioři: Kvůli většímu riziku ztráty svalové hmoty se doporučuje 1-1,2 g/kg.

Kde protein získat? Nejlepšími zdroji proteinu jsou libové maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a kvalitní proteinové doplňky.

Správný příjem proteinu je klíčový pro zdraví a kondici, proto je dobré se řídit svými individuálními potřebami a přizpůsobit stravu svému životnímu stylu.