Nejlepší cviky na biceps pro maximální růst

Silné a dobře tvarované bicepsy jsou snem mnoha lidí, kteří se věnují cvičení. K dosažení nejlepších výsledků je důležité zařadit do svého tréninku efektivní cviky, které biceps dostatečně zatíží. Níže najdete nejlepší cviky na biceps, které vám pomohou dosáhnout síly a objemu.

1. Bicepsový zdvih s činkami (Dumbbell Bicep Curl)

Tento klasický cvik je základem pro budování silných bicepsů. Stačí vzít do rukou činky a pomalu zvedat váhu směrem k ramenům, přičemž lokty držíte u těla. Lze provádět s oběma rukama najednou nebo střídavě.

2. Kladivový zdvih (Hammer Curl)

Kladivové zdvihy jsou variantou bicepsových zdvihů, při nichž držíte činky v neutrálním úchopu (dlaně směřují k tělu). Tento cvik posiluje nejen biceps, ale i sval brachialis, který dodává paži větší objem.

3. Zdvih s EZ osou (EZ Bar Curl)

EZ osa umožňuje přirozenější úchop, což snižuje napětí na zápěstí a předloktí. Tento cvik pomáhá aktivovat různé části bicepsu a umožňuje použití větší váhy.

4. Koncentrovaný zdvih (Concentration Curl)

Při tomto cviku sedíte na lavičce, opíráte loket o vnitřní stranu stehna a pomalu zvedáte činku. Tento cvik umožňuje maximální izolaci bicepsu a soustředění na správnou techniku.

5. Zdvih s velkou osou (Barbell Curl)

Tento cvik je skvělý pro budování síly a objemu, protože umožňuje pracovat s těžšími váhami. Důležité je udržovat lokty pevně u těla a nehoupat se během pohybu.

6. Zdvih na Scottově lavici (Preacher Curl)

Použití Scottovy lavice eliminuje podvádění a izoluje biceps, což umožňuje maximální zatížení a lepší růst svalů.

7. Bicepsový zdvih s odporovou gumou (Resistance Band Curl)

Pro ty, kdo cvičí doma, je skvělou alternativou zdvih s odporovou gumou, která zajišťuje plynulé napětí po celém rozsahu pohybu.

8. Shyby podhmatem (Chin-ups)

Tento cvik využívá vlastní váhu těla a je skvělý pro posílení nejen bicepsu, ale i zádových svalů. Doporučuje se provádět shyby s úzkým podhmatem pro maximální zapojení bicepsu.

Jak sestavit trénink?

Pro efektivní růst bicepsu je dobré zařadit 3–4 cviky do tréninku a provádět 3–4 série po 8–12 opakováních. Důležitá je správná technika, kontrolovaný pohyb a dostatečný čas na regeneraci.

Vyzkoušejte tyto cviky a sledujte, jak vaše bicepsy nabývají na objemu a síle! Jaké jsou vaše oblíbené cviky na biceps? Podělte se v komentářích!